Cose che non sai sulla corsa (2)

Nell'ultimo blog, abbiamo introdotto 4 vantaggi di correre da te. Cerchi di uscire e correre per un po' nel tuo tempo libero? In caso contrario, faresti meglio a leggere questo blog che ti dice a cosa dovremmo prestare attenzione quando iniziamo a correre. Come scegliere una T-shirt da corsa o come respirare? Dopo aver letto, potresti trovare le risposte. Andiamo a prenderlo!

• Vestiti o scarpe sbagliati

Alcuni corridori indossano il tipo sbagliato di scarpe o troppo o troppo poco abbigliamento, il che li rende feriti anche a rischio di malattia. Cosa indossare è legato alla tua sicurezza. In realtà, chi inizia a correre non ha bisogno di scegliere un guardaroba professionale.

Da un lato, chiedi consigli a un negozio specializzato. Consiglierebbero un paio di scarpe in base al tuo piede e alla situazione di corsa. Non dimenticare di cambiare le scarpe ogni 300-350 miglia per evitare infortuni.

Dall'altro lato, materiali come poliestere e amp; nylon adatto per la primavera o l'estate. Relativamente, la lana è migliore per l'autunno o l'inverno. La leggerezza è un punto chiave per i vestiti. Inoltre, se sei un corridore notturno, dovresti scegliere un colore brillante. Vieni da MIER a scegliere le tue camicie da corsa o pantaloncini da corsa.

• Forma errata della parte superiore del corpo

Alcuni principianti fanno oscillare le braccia fianco a fianco o in alto sul petto, il che spreca la loro energia, quindi si sentono stanchi facilmente e perdono interesse per la corsa. Come suggerito in Run Addicts, le tue braccia "determinano il tuo passo così sarai in grado di correre più veloce, più a lungo e/o con meno sforzo percepito".

Quando le tue braccia giocano una capacità ottimale (pompando le braccia a quasi 90 gradi), le tue gambe guadagnerebbero dalla potenza e si esibirebbero bene per ogni passo.

• Respiro sbagliato

Molti corridori sono confusi su come respirare durante la corsa. Metodi di respirazione sbagliati possono causare fitte laterali. Ci sono alcuni suggerimenti per risolvere il problema del respiro durante la corsa.

In primo luogo, utilizza il metodo combinato del naso e della bocca per respirare. Ciò manterrà la respirazione costante e coinvolgerà il diaframma per la massima assunzione di ossigeno. Consente inoltre di espellere rapidamente l'anidride carbonica.

In secondo luogo, è essenziale trovare le giuste regioni del corpo. Prova a respirare dal diaframma, o dalla pancia, non dal petto. In questo modo puoi prendere più aria e prevenire i punti laterali.

Ultimo ma non meno importante, è saggio trovare il ritmo del respiro attraverso la pratica. Cerca di bilanciare il ritmo e il respiro durante la corsa, il che ti consente di riprendere il ritmo del respiro. Inoltre, rallenta o cammina per trovare il tuo stato, mentre ti senti senza fiato.

Da quanto discusso sopra, hai trovato le risposte alle domande che abbiamo posto all'inizio di questo brano? Come dice un vecchio proverbio, la risposta più breve è fare. Cerca di uscire e correre per un po'. Credi che lo adorerai!