Entraînement HIIT pour vous préparer pour l'été

Qu'est-ce que le HIIT ? Le HIIT, entraînement par intervalles à haute intensité, est une forme de modalité d'entraînement cardiovasculaire à haute intensité qui alterne entre de courtes périodes d'exercice anaérobie et de courtes sections de récupération. Il devient de plus en plus populaire en raison du temps requis et de l'effet notable. Vous subirez inévitablement des efforts répétés de haute intensité tout au long de vos exercices et votre capacité à récupérer et à déclencher l'effort suivant peut rendre vos muscles plus forts. Si vous êtes intéressé par le HIIT mais que vous ne savez pas par où commencer, suivez MIER et préparez-vous avec nous.

Les débutants intéressés par le HIIT doivent s'assurer qu'ils se sentent à l'aise avec les mouvements avant d'essayer de les faire pour un ensemble, ce qui peut vous motiver à faire plus de répétitions. Cependant, rappelez-vous de ne pas sacrifier la forme pour plus de répétitions ou une exécution plus rapide du mouvement. C'est toujours la qualité avant la quantité ou la rapidité. Et il est important de reconnaître la douleur, en particulier dans vos articulations, qui est différente de la brûlure que vous pouvez ressentir dans vos muscles lorsqu'ils travaillent et bougent. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort quelconque, vous devez arrêter. Sachez que la sécurité passe avant tout dans l'exercice.

Si vous êtes intéressé par un système efficace, voici ce dont vous avez besoin pour commencer. Avant de commencer, il est important de faire un court réchauffer d'abord : vous êtes ensuite prêt à commencer cet entraînement HIIT en sueur que vous pouvez faire directement dans votre salon.

• Exercice 1

Fente inversée & Push-up

Effectuez 20 secondes de fente inversée et 10 secondes de pompes. Répéter. Reposez-vous une minute. Terminez cinq tours au total.

Étapes pour la fente inversée :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le tronc engagé.
• Reculez avec votre pied droit et pliez les deux genoux pour vous enfoncer dans une fente. Gardez votre cœur engagé, les hanches repliées et le dos droit.
• Revenez à votre position de départ en poussant votre pied droit et en faisant un pas en avant.
• Répétez de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés pendant 20 secondes.

Étapes pour pousser:

• Commencez par une planche haute avec les paumes à plat, les mains à la largeur des épaules, les épaules empilées directement au-dessus de vos poignets, les jambes tendues derrière vous et votre tronc et vos fessiers engagés.
• Pliez les coudes et abaissez la poitrine au sol.
• Poussez entre les paumes de vos mains pour redresser vos bras.

• Exercice 2

Mélangeur latéral avec robinet au sol & cercles de bras coulissants

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes (changez de côté à mi-parcours pour les cercles de bras). Reposez-vous une minute. Terminez cinq tours au total.

Étapes pour le mélange latéral avec robinet au sol :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, le tronc engagé et les mains jointes à hauteur de poitrine.
• Entrez en demi-squat en fléchissant un peu les genoux et en renvoyant vos fesses vers l'arrière.
• À partir de cette position, traînez vers la droite le plus rapidement possible sur quatre à cinq pieds (ou selon l'espace disponible). Déplacez vos pieds rapidement, en privilégiant la vitesse plutôt que la taille d'un pas que vous pouvez faire.
• Lorsque vous atteignez la fin, appuyez sur le sol avec votre main droite.
• Mélangez vers la gauche et appuyez votre main gauche sur le sol.
• Continuez d'aller et venir aussi vite que possible pendant 30 secondes.

Pour que cet entraînement ait un impact moindre, vous pouvez supprimer le shuffle et faire des fentes latérales à la place. Omettez le robinet au sol s'il est inconfortable pour votre dos.

Étapes pour les cercles de bras coulissants :

• Commencez par une planche haute avec un curseur sous chaque main, les mains à la largeur des épaules, les épaules au-dessus des poignets, le tronc et les fessiers engagés.
• Appuyez avec votre main gauche sur le curseur et dessinez lentement un cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Inversez le mouvement pour dessiner un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre pour une répétition. Gardez votre tronc et vos fessiers très serrés et essayez de ne pas laisser vos hanches bouger.
• Continuez pendant 15 secondes, puis changez de côté.

Ces séries d'entraînements renforcent vos muscles et permettent à votre corps de brûler les graisses plus efficacement. Et ils sont gentils avec les débutants. N'oubliez pas de vous entraîner dans une situation confortable. S'il vous plaît, arrêtez-vous lorsque vous ressentez de la douleur ou de la douleur.

Cet été, HIIT avec MIER et en sueur avec tous les amateurs de HIIT !